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マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー17 初心者のトレーニング計画・メニュー
【初心者はどれくらい走ればいいの？】 前回までは一週間に何日走るかによって、それに適当と思われるトレーニングメニュー構成のバリエーションを提案してまいりました。ひととおり終わった今回は、初心者のトレーニングメニューについてです。「私はどれ… -
あえて跳ばないランニングフォーム！走りもどき
【走りもどき。別名、歩きもどき。】 あえて跳びません。左右どちらかの足が必ず地面に設置しています。（競歩で言うロスオブコンタクトの反則を取られないように） 走りもどきのメリット①衝撃による負荷の軽減 跳ぶことにより衝撃は数倍にもなりますので… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー16 週1回の場合のメニュー構成
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週1回の場合のメニュー構成】 週1回は少ない・・・でも大丈夫。 前回までは週2回以上の場合の… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー15 週2回の場合のメニュー構成（更新版2）
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週2回の場合のメニュー構成（更新版2）】 週2回の場合のトレーニングメニュー構成(おさらい) … -
ランニング障害からの復帰「いつから、どのように走る？」
【いつから走れるのか？】 いつから走り出してもよいかの一つの目安は、安静時、歩行時に痛みが無い状態です。大事なことは頻度も距離も速さも極軽めからはじめることです。この時期のテーマは走力維持でも、ましてや向上でもなく、代謝維持とホルモン分泌… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー14 週2回の場合のメニュー構成（更新版）
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週2回の場合のメニュー構成（更新版）】 前回までは週3回以上、4回、5回・・・の場合のトレー… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー13 週4回の場合のメニュー構成
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【おさらい：週3回の場合のトレーニングメニュー構成】 前回までは週3回の場合のメニュー構成案… -
ランニングにおける捻挫の対処
【ランニングにおける捻挫のリスク】 捻挫は、可動許容範囲を超えた不可により関節周辺部位（内臓と骨を除く）が受けた損傷で、痛みや腫脹、熱感等の炎症を引き起こします。スポーツにおける外傷（突発的で因果関係がはっきりしているもの）で最も多いのは… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー12 週3回の場合のメニュー構成（6）
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（6）】 これまでのレクチャーでは週3回の場合のトレ… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー11 週3回の場合のメニュー構成（5）
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（5）】 命名、幕の内トレーニング 特に週3回以上のト… -
1km毎の速さを100m単位に換算する「簡単な」方法
【5分20秒／1kmの例で説明】 STEP分の位の数値から・・・ 5分20秒の、分の位の値（ここでは「5」）に６を掛けます。この「6」は、速さに限らず、４分台であっても８分台であっても「６」で変わりません。とにかく[分の位の値×６]です。ここでは5×6＝30 STE… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー10 週3回の場合のメニュー構成(4)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（4）】 前回は、速さや距離を指標、テーマとしない類… -
トレーニング計画・メニューの作り方ー9 週3回の場合のメニュー構成(3)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は、週3回の場合のメニュー構成の中に取り入れられるフォーム改善走をとりあげました。今回… -
ウォーミングアップとクーリングダウンの目的
ウォーミングアップとクーリングダウンは、運動していない身体と運動中の身体との変化をなだらかにしてストレスを軽減させる動作です。それによる主な効果は故障予防と運動パフォーマンスの発揮ですが、さらに意外なもの（意識していないもの）もあります… -
アキレス腱の痛み-診療事例 その２
【クライアントプロフィール】 【Aさん】男性40代、走歴5年、月間走行距離約100km。2019年の3回目のフルマラソン4時間台前半が自己ベスト。昨年より違和感、痛みがあり、走るほどに徐々にではあるが悪化を感じている。12月にレース出場希望。これまで二つ… -
トレーニング計画・メニューの作り方ー8 週3回の場合のメニュー構成(2)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は週3回の場合のメニューとして、必須メニューのロングペース走とLSDを隔週に置いて、あと… -
ランニングとジョギングの違い
2021年にさかのぼりますが、同年5月22日のNHK「チコちゃんに叱られる」（再）で、「ランニングとジョギングの違い」がテーマとして取り上げられました。 【ランニング学会での定義】 このテーマについては、私もランニング講習会などで時々取り上げること… -
トレーニング計画・メニューの作り方ー7 週3回の場合のメニュー構成(1)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は週2回の場合のメニューとして、二つの必須メニュー（ロングペース走とLSD）を定期的に行… -
テーピング、サポーター、タイツのどれが良い？
【それぞれの長所と短所】 『テーピングとサポーター、どっちが良い？』と聞かれることがあります。いつもではないのですがレースシーズンになると「本番でどれを採用すべきか？」と悩むようです。それぞれの長所と短所、活用の注意点を簡単にまとめてみま… -
トレーニング計画・メニューの作り方ー6 週2回の場合のメニュー構成
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 週何回走るかを決めたらいよいよメニューの選択に入ります。 【週2回の場合のトレーニングメニ… -
足底腱膜炎・・・やってはいけないこと
足底腱膜炎らしきにはどんな段階でも足裏ゴルフボールやタオルギャザー」というのはNG！炎症中や柔軟性を欠いている組織への刺激は余計な緊張、こわばりで悪化も。状態と治療か予防かを見極めて！ 【足底腱膜炎の諸症状】 足の裏が痛い！これにつきますが… -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー5 何から決めるか？
トレーニングは、「何を向上させるか」の目的に応じたメニューのバリエーションで構成され、一つのメニューは定期的に継続的に行うことを説いてきました。今回は、具体的なトレーニング計画を作るための第一歩、「何から決めるか？」を考えたいと思います… -
トレーニング計画・メニューの作り方ー4 ワンメニューの定期的、継続性
【トレーニングの定期的、継続性が必要な理由】 前回と前々回でトレーニングメニューの目的を明確にすることを説きました。その上で重要なことは、そのワンメニューを定期的に継続して行うということです。 Aさん「雨の日に走らずに筋トレをやったから筋力… -
アキレス腱の痛み Ａさんのケース
Aさんプロフィール 男性40代、走歴5年、月間走行距離約100km。2019年の3回目のフルマラソン4時間台前半が自己ベスト。昨年より違和感、痛みがあり、走るほどに徐々にではあるが悪化を感じている。12月にレース出場希望。これまで二つの整形外科でレントゲ…
